Hungrigare än vanligt

Det skulle kunna vara förklaringen till att sömnproblem ofta kopplas ihop med övervikt och diabetes.

Annons

Du har tråkigt

Det är kul att äta. Om du tränar måttligt behöver du förmodligen inte öka ditt kaloriintag.

Sammanfattning: Personer som regelbundet tränar med hög intensitet eller under lång tid tenderar att ha större aptit och snabbare ämnesomsättning.

Återigen är det ghrelinet som spökar.

Det beror på att fett spelar en roll för att bromsa matsmältningen och öka produktionen av mättnadsfrämjande hormoner.

5. Förstår du nu att det är en fälla?

• Har du mens på G? Otroligt vanlig anledning till hunger.

• Hur mycket sover du? Det finns forskning som pekar mot att den minskade halten östrogen i kroppen ökar vår aptit.

  Det beror på dina mediciner

  Vissa mediciner kan öka din aptit.

  Du äter för snabbt

Hur snabbt du äter kan spela en roll för hur hungrig du är.

Flera studier har visat att snabbätare har större aptit och en tendens att äta för mycket vid måltiderna jämfört med långsamma ätare. Försök att begränsa intaget av socker och fokusera på mer fiber och proteinrika livsmedel, som bönor, linser, nötter och magra proteinkällor.

Flickorna med hög stressnivå rapporterade också ett högre intag av snacks med låg näringshalt, som chips och kakor.

Många strategier kan hjälpa dig att minska din stressnivå. smoothies, måltidsersättningsshakes och soppor, kan du vara hungrigare oftare än om du äter mer fast mat.

En viktig orsak till detta är att vätskor passerar genom magen snabbare än fast föda.

Dessutom tyder vissa studier på att flytande livsmedel inte har lika stor inverkan på dämpningen av hungerfrämjande hormoner som fasta livsmedel.

Att äta flytande mat brukar också ta mindre tid än att äta fast mat.

Olika personer reagerar olika på läkemedel, men om du känner av en skillnad i din aptit sedan du började med ett specifikt läkemedel kan du prata med din läkare. Framför allt gäller detta långvarig stress, som till exempel att vi lever i ett dåligt förhållande. Brist på sömn kan leda till att du känner dig hungrig hela tiden. En överaktiv sköldkörtel kan ställa till med en massa problem, till exempel ökade hungerkänslor.

Annons

Du har drabbats av diabetes typ 2

Ihållande hunger kan vara ett tecken på diabetes typ 2.

Därför kan du känna dig ofta hungrig om du dricker för mycket alkohol.

I en studie fick 12 män som drack 40 ml alkohol före lunch 300 fler kalorier vid måltiden än en grupp som bara drack 10 ml alkohol.

Dessutom åt de som drack mer alkohol 10 % fler kalorier under hela dagen, jämfört med gruppen som drack mindre. fibrer som löses upp i vatten, mättar bättre än olösliga fibrer.

Många olika livsmedel, t.ex.

Dessutom kan du förväxla törstkänslor med hungerkänslor.

6. Något annat du gör mer annorlunda än vanligt? Ytterligare randomiserade studier behövs.

I en studie ökade 10 män som tränade 45 minuter kraftigt sin totala ämnesomsättning med 37 % under dagen, jämfört med en annan dag då de inte tränade.

En annan studie visade att kvinnor som tränade med hög intensitet varje dag i 16 dagar förbrände 33 procent fler kalorier under dagen än en grupp som inte tränade och 15 procent fler kalorier än de som tränade måttligt.

De med högre stressnivåer var mer benägna att äta för mycket än de med lägre stressnivåer. Vissa typer av fetter, såsom medelkedjiga triglycerider (MCT) och omega-3-fettsyror, har studerats mest för sin förmåga att minska aptiten.

Den rikaste livsmedelskällan av MCT är kokosolja, medan omega-3-fettsyror finns i fet fisk som lax, tonfisk och sardiner.

I snitt äter vuxna svenskar 20 gram fibrer om dagen, och behöver alltså öka sitt intag.

Du sover dåligt

Att inte sova ordentligt på nätterna kan rubba kroppens normala hormonbalans och det här kan öka känslan av hunger. minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

För att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer bör du välja en kost som är rik på hela, växtbaserade livsmedel, såsom frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn.

Sammanfattning: Om din kost saknar fibrer kan det hända att du alltid är hungrig.