Testosteron erhöhen natürlich
Hem / Hälsa & Välmående / Testosteron erhöhen natürlich
Zink und Magnesium nicht vergessen
Beide Mineralstoffe sind wichtig für die Testosteronbildung. Tipp: 15–30 Minuten Sonnenlicht pro Tag oder ggf. Clin Endocrinol (Oxf). 2023 Mar;18(2):155-166. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3
Al-Dujaili, E, Nacer, S (2012) Natural Pomegranate juice improves mood, well being and enhances Salivary Testosterone levels in healthy volunteers.
(2011) Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Ausreichend & erholsamer Schlaf
Schlafmangel senkt den Testosteronspiegel deutlich. Nutrition. (2005) Effects of testosterone on body composition, bone metabolism and serum lipid profile in middle-aged men: a meta-analysis.
Vitamin-D-Präparate (nach Bluttest!) können helfen.
5. doi: 10.1507/endocrj.EJ22-0604
Wittert, G (2014) The relationship between sleep disorders and testosterone.
Du brauchst keine künstlichen Präparate, um deinen Testosteronspiegel zu steigern – mit Bewegung, Schlaf, guter Ernährung und weniger Stress kannst du viel erreichen. Wichtig: Intensiv, aber nicht übertrieben trainieren – Übertraining kann den Hormonspiegel senken.
2. Es besteht also noch großer Forschungsbedarf.
1.
2020 Jan 3;3(1):e1919462. doi: 10.1155/2014/525249
Cinar, V et al. Expert Rev Endocrinol Metab. Auch interessant: Um dich zielgerichtet, effektiv und einfach mit Nährstoffen wie Vitamin D, Magnesium und wertvollen Fettsäuren zu versorgen, können Supplements eine optimale Lösung für dich sein: Wir empfehlen wir dir unsere Essentials oder Vegan Essentials, die eine optimale Kombi aus hochwertigem Omega-3, Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium in einem enthalten.
- Vermeide übermäßigen Zucker
Zucker kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben, was sich negativ auf deinen Testosteronspiegel auswirken kann.
☝️ Unser 2.
Du willst Ashwagandha ausprobieren? Ideal hierfür sind zum Beispiel unsere Omega-3 Kapseln, auch als vegane Omega-3 Kapseln erhältlich.
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon – es beeinflusst Muskelaufbau, Fettverbrennung, Libido, Stimmung und Energielevel. Ein niedriger Testosteronspiegel kann sich negativ auf Körper und Geist auswirken.
Gute Quellen:
- Zink: Rindfleisch, Kürbiskerne, Haferflocken
- Magnesium: Spinat, Mandeln, dunkle Schokolade
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon – es beeinflusst nicht nur Libido und Muskelaufbau, sondern auch Energie, Stimmung und Fettverteilung. doi: 10.1080/17446651.2023.2184797
Kurniawan, AL et al.
Welche das bspw. J Strength Cond Res. 2014 Apr;28(4):1032-40.